Воскресенье, Сентябрь 24

Как быстро уснуть?

0

Как быстро уснуть?
Во сне человек отдыхает, его тело наполняется энергией, мысли становятся более ясными. От качества и количества сна зависит здоровье человека и продолжительность жизни. Сегодня многим знакома проблема тревожного сна, бессонницы, кошмаров. Ученые выделили несколько правил, соблюдая которые можно уснуть быстрее, а сон будет глубже и крепче.
1. Намеренно зевните. Заставьте себя. Поступая так, ваши мышцы расслабятся, а мозг получит сигнал о том, что пора готовиться к отдыху.
2. Прислушивайтесь к своему дыханию. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Представьте, что ваше дыхание имеет цвет: вдох — синий, а выдох — желтый. Поэкспериментируйте с цветами. Такое упражнение поможет сконцентрироваться и отвлечься от посторонних звуков. Мозг фокусируется на размеренном дыхании и успокаивается.
Как быстро уснуть?
3. Используйте аромамасла. Ароматерапия доказала свою эффективность в борьбе с усталостью и раздраженностью. Лаванда и иланг-иланг прекрасно успокаивают и настраивают на расслабление. Запахи апельсина, лемонграсс и мандарина помогут снять стресс после тяжелого дня.
4. За час до сна слушайте фоном спокойную музыку. Это может быть классика или звуки природы.
5. Обязательно проветривайте комнату перед тем, как отправиться в царство Морфея.
Как быстро уснуть?

Источник


Оставьте свой комментарий или выскажите личное мнение

Вверх