Сегодня Понедельник, 23 октября 2017 года
               

Как эффективно похудеть?

0 0

Немного сегодня найдется людей, довольных собственной внешностью, фигурой. Стремление к идеалу — вполне имеет место быть, однако нужно не только бояться переусердствовать, но и знать, какими методами можно скорректировать вес без вреда для своего организма.
Как эффективно похудеть?Стройная фигура — это красиво Современные диетологи и ученые вплотную занимаются проблемой избавления от лишнего веса, проводя различные исследования, выявляя наиболее эффективные способы борьбы с ожирением, «работающие» диеты для похудения.

Самый эффективный способов похудения

Для того, чтобы определить наиболее эффективный способ снижения веса европейский институт провел масштабное исследование, в котором принимали участие 938 человек.

Люди придерживались низкокалорийной диеты — в первые восемь недель они могли употреблять пищу, содержащую не больше 800 ккал. В итоге через 8 недель каждый из наблюдаемых потерял около 11 килограмм. Однако потерять вес — только половина дела, необходимо научиться поддерживать себя в оптимальной форме постоянно. На это была направлена вторая часть исследования.
Как эффективно похудеть?Овощи разнообразят рацион и не прибавят сантиметров в талии Далее каждому из испытуемых рекомендовали одну из пяти диет с низким содержанием жиров:

— низкобелковую с достаточно высоким ГИ (гликемическим индексом), где на белки приходится порядка 13% потребленной энергии;
— высокобелковую диету с низким ГИ (доля белков — 25% от потребляемой энергии);
— низкобелковую с низким ГИ;
— высокобелковая с высоким ГИ.

Супер питание. Белки Также была отдельная группа исследуемых, которая придерживалась все это время официальных рекомендаций диетологов, разрабатывающих оптимальные способы похудеть.

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс — критерий, который указывает на способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови. Низкий ГИ говорит о том, что показатели глюкозы в крови растут медленно, высокий ГИ — о том, что быстро. В результате эксперимента выяснили, что менее результативной стала низкобелковая диета с высоким ГИ — участники, придерживающиеся этой диеты, прибавили в весе примерно по полтора килограмма. А вот самой эффективной была признана высокобелковая диета с низким ГИ.

Все про углеводы и гликемический индекс В качестве вывода ученые говорят о том, что для эффективной борьбы с лишними килограммами оптимальными является сбалансированное питание, в которое включено нежирное мясо, бобовые, молочные продукты с низким содержанием белков и жиров. А вот такие продукты, как белый хлеб, белый рис, продукты, богатые крахмалом, следует ограничить.

Пример меню с высоким содержанием белка и низким ГИ

Завтрак: Обезжиренный йогурт, мультизлаковые хлебцы с нежирным сыром.

Второй завтрак: Салат из свежих овощей (листья салата, огурцы, редис, помидоры, морковь) с кусочками сыра вместо соли.

Обед: Легкий суп на втором бульоне, постное мясо или рыба с овощами.

Как эффективно похудеть?Постное мясо с гарниром из овощей — отличный ужин Полдник: Травяной чай без сахара с печеночным паштетом на тосте.

Ужин: Филе индейки с цельнозерновыми макаронами, салат из авокадо.

В течение дня пить лучше всего чистую воду, ограничить соль.

Как эффективно похудеть?Таблица совместимости продуктов Редакция желает вам замечательно выглядеть и приглашает познакомиться со статьей о лучших упражнения для снижения веса и коррекции фигуры.

Источник

Редакция сайта Apral.ru напоминает :
Стоит отметить, что данная публикация может не совпадать с вашими взглядами и убеждениями, поэтому мы предлагаем высказать свою точку зрения. Круг вопросов, затрагиваемых в материалах нашего сайта, достаточно широк и нам будет весьма интересно узнать вашу позицию. Можно без всякого преувеличения сказать, что российская площадка для дискуссий – одна из самых значимых в мировом медиа – пространстве. Давайте не будем забывать о том, что слово, (с которого всё и начиналось!), может больно ранить…

Оставьте свой комментарий

При своём высказывании, помните о том, что Вы могли затронуть и принести боль чувствам реальных людей – имеющих отношение к данной новости. Соблюдайте пожалуйста тактичность и уважение, даже если Вы не разделяете их мнение. Помните, что свобода и вседозволенность, не одно и тоже и Ваше поведение в условиях анонимности, предоставляемой интернетом – меняет не только виртуальный, но и реальный мир.
К большому сожалению, мы будем вынуждены блокировать пользователей, грубо нарушающих данные правила.
Вверх